¿Cuán a menudo veces tiene usted
dificultades para dormirse porque tiende a tener demasiadas cosas en su mente?
No siempre las situaciones de estrés pueden causar falta de sueño, pero
simplemente y en verdad, tener una mente ocupada no nos permite relajarnos lo
suficiente como para desenchufarnos. Si usted realmente quiere conseguir una
noche de buen sueño, dormir y superar éstos síntomas de insomnio, usted
necesita poder relajar su mente. Una vez que usted pueda aprender a hacer esto,
usted se sorprenderá al ver con qué rapidez se dormirá y la calidad de sueño
que usted obtendrá.
Relajar su mente no es algo que usted
vaya a aprender a hacerlo en una sola noche. De hecho, a menudo lleva varios
días o quizás una semana adquirir la habilidad para hacerlo. Mientras usted
está aprendiendo, sin embargo, usted puede disfrutar como resultado el premio
de una mente más relajada. Aquí son varias cosas diferentes las que usted puede
hacer.
En primer lugar, usted necesita
asegurarse de que no está saturando su mente con algo que le causará
preocupaciones, o trabajando en exceso. Esto incluye cualquier tipo de
conversación en la que participemos media hora antes del tiempo de acostarse, y
ver programas de televisión y películas que lo tienen en el borde de su
asiento. Antes de que usted se acueste, tome un poco de tiempo para sentarse en
un área silenciosa, medite y relájese. Piense en cosas positivas y permita a su
mente transportarse hacia un lugar que lo haga sentirse bien. Si usted tiene
dificultad para lograr esto, pruebe a hacerlo con una pequeña sonrisa en su
cara. Lo crea o no, esto realmente ayuda.
Usted también puede hacer otras cosas
para ayudar a relajar su mente, como tomar baños calientes, escuchar un poco de
música relajante o leer poesía. Lo más importante es que mientras usted lo
realiza, se olvida de todos los problemas del día que siguen en su mente y por
la noche. Todos sus problemas van a estar allí al otro día, y no hay necesidad
de que usted se preocupe por ellos en la noche, para lo cual debe relajarse y
disfrutar de un poco de sueño.
Dra. Irina Montiel
Departamento de Neurología