Si no puedes conciliar el sueño, probablemente formes parte del 30 % de las personas que padecen insomnio, en grandes ciudades como el Distrito Federal 33% de hombres y 41 % de mujeres sufren este padecimiento. Entonces... ¿que hacer para dormir rapido? Puedes Descargar AQUÍ la guía completa que te puede ayudar paso a paso a combatir el insomnio.
Sino, sigamos...
Antes.. veamos una descripción para entender mejor éste problema.
Los especialistas en salud siquiátrica definen: El Insomnio es al patología en que un individuo tiene problemas para conciliar o mantener el sueño y que esto afecta las actividades de su vida diurna, en el 65% de los casos no se trata por qué no se le da mucha importancia a la falta de sueño y se considera que es síntoma de otro padecimiento sin tomar en cuenta que el insomnio si es una enfermedad.
La mitad de los pacientes que van a consulta externa padecen insomnio, dicen los especialistas, ya que esto provoca malestares y padecimientos como la depresión, ansiedad y dolores, el Insomnio se detecta si es difícil conciliar el sueño, mantenerlo o despertar muy temprano y poder dormir otra vez o tener mala calidad en el sueño.
Las consecuencias de no dormir bien se manifiestan en efectos como tener bajo desempeño y poca concentración en el trabajo o la escuela, aumento de peso, envejecimiento prematuro, aumenta el riesgo de accidentes por la somnolencia, depresión, ansiedad, malas relaciones interpersonales debido a la irritabilidad del individuo, genera complicaciones en la presión arterial, en los niveles de azúcar, falla la memoria, y bajo desempeño sexual.
El insomnio es más frecuente en personas mayores de 40 años, aunque también se presenta en niños y jóvenes, existen 2 opciones para tratarlo: la farmacológica que consiste en tomar medicamento recetado por un doctor, y logra una inducción rápida de sueño sin que esto deteriore la arquitectura del mismo, que dure entre 6 u 8 horas y que no tenga efectos residuales o genere dependencia, y el no farmacológico (natural) que tiene que ver con la higiene del sueño, es decir procurar hábitos que favorezcan el descanso, como por ejemplo un ambiente agradable, alimentación, ejercicios y entre otras técnicas y consejos muy eficaces, puedes DESCARGAR AQUÍ una guía completa para dormir bien y rapido.
¿Que Hacer Para Dormir Rapido? INSOMNIO Y ANSIEDAD.
El Insomnio y la ansiedad son problemas que van siempre agarrados de la mano, para la mayoría de las personas. La ansiedad puede llevar a variedad de pensamientos, la adrenalina que provoca hace imposible dormir placenteramente. En ocasiones la fatiga excesiva acompaña el insomnio con ansiedad. La gran cantidad de personas que lo sufren desean un sueño tranquilo y reparador pero esto es imposible y al pasar el tiempo, hay que pagar la factura y la persona se siente cansada y vacilante en su toma de decisiones lo que es un contratiempo.
Es Peligroso Auto Medicarse.
Muchas personas con este padecimiento buscan Auto medicarse para sentir algún tipo de alivio a este problema, pero no es una solución definitiva ya que a largo plazo crean habito y el cuerpo depende de esto para dormir, y en algunos casos estos medicamentos generan vacilación y no permiten tener certeza en ciertos trabajos a efectuar como en el caso de conducir un automóvil.
Algunos creen que el insomnio lo pueden tratar con drogas o alcohol y puede que funcionen temporalmente ya que calma sus nervios y por lo tanto duerme, pero las consecuencia pueden ser muy malas para el estado físico y mental aun mas que tener insomnio o ansiedad por falta de dormir.
Tratamientos.
Si usted padece del insomnio y/o ansiedad, es importante ver un médico cuanto antes. Estas condiciones pueden afectar severamente su calidad de vida y su capacidad para laborar. Este la hará varias preguntas para llegar a la causa de su padecimiento, por ejemplo si empezó a sentir ansiedad antes de no poder dormir, en este caso puede ser solo por ansiedad y tal vez lo medique o le de terapia y de esta forma terminar con el insomnio también. O determinar si su ansiedad empieza con el insomnio, de tal manera que el médico pueda atender ambos padecimientos de forma simultánea.
Algunos Remedios Caseros Para Dormir Rapido.
Existen varios remedios domésticos simples que podría probar. Dormir en una habitación sin ruido y obscura puede servir en algunas ocasiones, pruebe dormir acompañado o solo según sea el caso contrario a su insomnio, tome un baño caliente, vea la televisión hasta que se sienta con sueño, tome leche caliente o un té de manzanilla o simplemente recuerde aquella ocasión en que tenía tantas ganas de dormir y contágiese.
Yahoo Recomienda Consumir los Siguientes alimentos Para Dormir Bien:
Miel: Este producto aporta una dosis de glucosa que baja los niveles de un neurotransmisor que nos pone en estado de alerta.
Papa: Una papa cocida es capaz de neutralizar los ácidos y facilitar la transformación de una hormona que relaja nuestra mente.
Plátano: Esta fruta contiene potasio y magnesio, los cuales permiten relajar los músculos y equilibrar la energía de nuestras neuronas.
Yogurt: Consumir yogurt blanco, el cual contiene el calcio que se requiere para procesar las hormonas que inducen el sueño.
Semillas y frutos secos: Las almendras, avellanas, nueces o semillas de linaza.
Hojas verdes: Estas Poseen calcio el cual absorbe y procesa las hormonas del sueño.
Pan y harina integrales: Ambos regulan los niveles de insulina en el organismo.
Y recuerde cambio de hábitos y adiós al insomnio.
Si su problema es de ansiedad escuche música que le relaje, colóquese boca abajo y respire profundamente cuente hasta diez y exhale lentamente por la boca, y se dará cuenta si funciona para usted. PERO SI LO QUE QUIERE ES OLVIDARSE PARA SIEMPRE DEL INSOMNIO “DE CLICK AQUÍ AHORA” y lea el reporte de una especialista en el tema, no pierda la oportunidad de dormir y descasar.
Relaje Su Mente y Duerma Bien.
¿Qué tan seguido tiene usted dificultades para dormirse ¿tiende a tener demasiadas cosas en su mente? Algunas veces las situaciones de estrés pueden causar falta de sueño, pero en verdad, tener una mente ocupada no nos permite relajarnos lo suficiente como para dormirnos. Si usted realmente quiere conseguir una noche de gran sueño, dormir más y superar éstos síntomas de insomnio, usted necesita relajar su mente. Una vez que usted aprenda a hacer esto, le sorprenderá ver con qué rapidez duerme y la calidad de sueño que usted tendrá.
Relajar la mente no es algo que usted aprenderá en una sola noche. Algunas veces lleva varios días o quizás unas semanas adquirir la habilidad para hacerlo. Mientras está aprendiendo, puede disfrutar el premio de una mente más relajada. Son varias cosas diferentes, que puede hacer.
Numero uno, necesita asegurarse de que no está saturando su mente, o trabajando en exceso. Esto incluye cualquier tipo de acción en la que participemos media hora antes de acostarse, ver programas de televisión y películas que lo tengan acelerado. Antes de acostarse, tome un poco de tiempo para ubicarse en un área silenciosa, medite y relájese. Piense en cosas positivas y transpórtese a un lugar que lo haga sentirse bien. Si se le dificulta hacer esto, pruebe a hacerlo con una sonrisa en la cara. Lo crea o no, esto realmente ayuda.
También hay otras cosas para ayudar a relajar su mente, como tomar baños calientes, escuchar un poco de música relajante o leer poesía. Lo mejor es que mientras usted lo realiza, se olvida de los problemas del día. Debe relajarse y disfrutar de un poco de sueño.
Algo más que puede hacer; seria tomar un té caliente de manzanilla o valeriana, que también tienen propiedades para afecciones relacionadas con el estrés crónico, ansiedad, asma nerviosa, reacciones histéricas, excitabilidad, dolor de cabeza, migrañas, depresión, dolores en articulaciones y músculos, fatiga e inquietud y malestar estomacal, incluso recuerda que le hable de un baño caliente, póngale valeriana o manzanilla o combínelas y sienta los resultados, tome en cuenta que sea natural no preparado, para que no tenga adicionado algún estimulante y este no nos deje dormir ahora si dígale adiós al insomnio.
Bien, ¿que hacer para dormir rapido? ¿que hacer para el insomnio? Tenemos todo un manual AQUÍ. Podrás dormir bien todas las noches, esa sensación deliciosa de haber dormido bien nadie te lo quitará. Bienvenido!