MITOS Y VERDADES A LA HORA DE COMBATIR EL INSOMNIO

Dormir es lo más preciado para que el cuerpo retome energías, pero que ocurre cuando hay ·ruidos· que impiden que puedas conciliar el sueño. Aprende como detectar y afrontar este problema que sin duda alguna también está rodeado de muchos mitos.

¿Es de madrugada y no puedes dormir..? ¿te has puesto a contar ovejas y aún así el sueño no aparece? Pues bien, a esto le llamamos insomnio y para evitar que se convierta en algo negativo para tu diario vivir, el neurólogo Mario Camargo no da algunas pautas para entender y afrontar este problema que puede volverse crónico sino no se toma en cuenta ciertos criterios clínico y físicos. También vale la pena conocer algunos mitos a los que muchos recurren con el afán de conciliar un mejor descanso.

CAUSAS:

Para el médico la rutina, los problemas, la alimentación, exceso de bebidas alcohólicas o fármacos pueden ser los desencadenantes. "Los pacientes con insomnio son los que no pueden dormir, incluso los que tienen el tiempo y las facilidades necesarias para hacerlo, pues su mente no descansa", señaló. 

TIPOS DE INSOMNIO:

Según Camargo hay tres tipos: Insomnio agudo, que está relacionado a una situación de estrés. El de trastornos del sueño (ritmo circadiano) cuando duermes de día y trabajas de noche y el insomnio por viajar a ciudades de mayor altitud al que tú vives. Estudios a escala mundial dan cuenta de que el insomnio encabeza varias listas de males que afectan al cerebro. Un 15% de desafortunados lo sufre de manera crónica, por eso toma atención a los siguientes mitos y verdades. 

MENTIRA.

Una copa de vino. Como el vino da somnolencia, muchos ensayan sus efectos. Sin embargo, un estudio halló que el alcohol induce al sueño, pero después causa el efecto contrario, con interrupciones y despertares.

VERDAD:

El ejercicio físico ayuda dormir mejor. Depende. Es cierto que ejercitarse ayuda a dormir mejor. Pero la cuestión está en el cuando hacerlo. Lo mejor es en la mañana, pues en la noche la macurca puede mantenerte despierto.

MENTIRA:

Ver Tv o leer la tablet da sueño. La luz de la tablet o de la Tv desorganiza nuestro ritmo cardíaco  nos ilumina justamente cuando necesitamos oscuridad para conciliar el sueño.

VERDAD:

Tomar leche es lo mejor. Un vaso de leche tibia antes de irse a la cama es aconsejable, ya que contiene un aminoácido que facilita la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Es un relajante natural.

CONSEJOS:

1.- Hacer YOGA es un paso para encontrar el sueño: Son buenos aliados porque alivian el estrés y relajan la tensión muscular. Patricia Daza, del centro Amaya, señala que está comprobado científicamente que las técnicas de relajación desactivan las estructuras cerebrales que intervienen en el mecanismo de la ansiedad y en el estado de alerta. Por eso es bueno acudir a un par de sesiones hasta tener un buen equilibrio interno. Tambien es positivo colocar velas aromatizantes en la pieza. 

2.- La lectura es otra opción para provocar un buen descanso. Leer un libro o novela con un texto suave, vale decir con historias románticas, de conocimiento general o historia permiten que tu cerebro dejen de maquinar lo que hiciste durante el día y luego comenzarás a tener sueño. El docente y pedagogo Carlos Guevara, de la Universidad Nur, recomienda lecturas que reconforten el alma, así que la biblia y libros de auto-ayuda te invitan al relax.

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SUFRIRÁS DE INSOMNIO SI COMES COSAS EQUIVOCADAS

El insomnio y los alimentos equivocados que consumimos están relacionados, por eso es necesario cambiar los hábitos alimenticios.

Sufrimos por problemas debido a muy diferentes razones. Una de las principales razones por las cuales tenemos estas dificultades en nuestras vidas, sin embargo, son el resultado del ambiente que nos rodea. Algunos de los elementos con los cuales tenemos que convivir a diario, realmente están fuera de nuestro control, como por ejemplo, la polución. Pero hay cosas a las que nos habituamos rutinariamente, que sin embargo, pueden causar una variedad de problemas diferentes en nuestras vidas. Por ejemplo, comer las cosas equivocadas pueden conducir a nuestros cuerpos fuera de su equilibrio y causar afecciones que van desde dolores de cabeza a insomnio.

Esto indica por qué es importante cambiar sus hábitos alimenticios, si ve que su organismo está perdiendo el equilibrio. Desgraciadamente, muchas personas no comprenden que están perdiendo este equilibrio. Simplemente piensan que están sufriendo un problema que no tiene razón alguna. El hecho en si es que, si tenemos una enfermedad o un problema en nuestras vidas, existe una razón, cuya causa es la raíz que necesita ser descubierta. En general, la raíz de estos tipos de problemas en nuestras vidas yace directamente en los alimentos que ingerimos.

Un buen ejemplo de esto es el azúcar. La mayoría de nosotros consume

demasiado azúcar regularmente y lo crea o no, puede afectar nuestra salud mucho tiempo después de cuando lo hayamos ingerido. Nuestros cuerpos liberan muchas hormonas diferentes en nuestro torrente sanguíneo como resultado del aumento de los niveles de azúcar en nuestra sangre. Por ejemplo, el páncreas reaccionará inmediatamente con un diluvio de insulina. Aunque muchas personas se ponen letárgicas siempre que esto tiene lugar, esto puede llevar el equilibrio al punto extremo en el cual usted realmente padecerá insomnio.

Si realmente quiere librarse de problemas como el insomnio, necesita empezar primero a comer bien. Tómese unas semanas y elimine el azúcar en exceso de su dieta. Además de esto, deberá quitar muchos otros elementos que la gente considera saludables, como la soja y el trigo. Se sorprenderá al saber que no sólo estará consiguiendo un sano y consistente sueño en la noche, sino que su conducta entera cambiará. Coma suficiente fruta y verdura cruda y notará que estará durmiendo en forma mucho más rápida.

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Dra. Irina Montiel

Departamento de Neurología

¿QUE ES EL INSOMNIO, CUALES SUS CAUSAS Y QUE SE DEBE HACER?

El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en la incapacidad o dificultad para dormir, ya sea por que cueste conciliar el sueño, porque existan despertares durante la noche, porque se da un acortamiento del sueño, un despertar precoz o una disminución de su calidad. 

Esto produce cansancio y afecta a la vida diaria de las personas que lo padecen.Es un problema frecuente que aqueja entre el 10 y el 30 por ciento de la población adulta, más frecuente en mujeres, ancianos, personas de un nivel socioeconómico alto y en los que padecen una enfermedad psiquiátrica.

¿CUALES SON SUS CAUSAS?

Las distintas enfermedades, tanto psíquicas como somáticas; algunos de los tratamientos utilizados para tratar estas enfermedades; síntomas aislados, como el dolor; sustancias de consumo habitual, como el café, la nicotina y el alcohol, y el consumo de drogas pueden producir insomnio. A veces, son los hábitos de vida los que introducen comportamientos que interfieren con el sueño normal hasta generar insomnio, como sucede en los casos de estrés, entorno muy ruidoso, temperaturas extremas, cambios de horarios...No siempre es posible determinar la causa de un insomnio y entonces hablamos de insomnio primario o idiopático.

QUE DEBE HACER UNA PERSONA QUE PADEZCA DE INSOMNIO: 

Si usted no duerme bien debe consultar con su médico de familia para que valore si están presentes algunas de las causas que se citan en un apartado anterior y le sugiera un tratamiento o le remita al especialista correspondiente. Nunca tome medicación por su cuenta aunque le parezca que no tiene efectos secundarios si no se lo ha recetado su médico.Existen pruebas complementarias capaces de obtener registros del sueño de una persona que ayudan a establecer el diagnóstico del tipo de insomnio que se padece.

CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

Procure respetar un horario habitual para acostarse y para levantarse.

El ejercicio físico regular es una buena ayuda para el sueño de calidad; sin embargo, si se hace muy cercano al momento de acostarse puede empeorarlo.

Limite el consumo de excitantes (café, cola...), nicotina y alcohol o elimínelos de sus hábitos diarios si no duerme bien, sobre todo en horas próximas a irse a dormir.

Intente que su cama y dormitorio sean lo más confortables posibles: cómodos, suficientemente oscuros, ventilados, con poco ruido, sin temperaturas extremas.

Evite leer, ver la televisión, comer, escuchar la radio u otras actividades que no son propias de la cama y que pueden estar estimulándolo o impidiendo un descanso suficiente.

Intente resolver los problemas que le preocupen antes de acostarse o trate de no utilizar el momento previo a quedarse dormido para solucionar lo que no ha podido hacer durante el día.

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Dra. Irina Montiel

Departamento de Neurología

CAUSAS COMUNES DEL INSOMNIO Y COMO CURARLAS

¿Te cuesta trabajo dormir – y has perdido la esperanza de que esto mejore?

Tal vez en lugar de contar ovejas para distraerte, te halles contando hace cuántas semanas dormiste bien por última vez.

La mayoría de las personas que experimentan problemas para dormir son afectadas por algunos elementos comunes que trastornan su sueño. La buena noticia es que cada uno de dichos elementos puede combatirse con pasos simples que mejorarán la calidad de tu sueño de inmediato.

Estas son las 5 causas más comunes del insomnio y cómo combatirlas.

1. Distracciones en el ambiente.

Tu dormitorio debe ser el reinado de tu sueño (y del sexo). No es lugar para computadoras o televisión, lo que puede llevarte a asociar tu dormitorio con actividades estimulantes.

Además de estar libre de distracciones electrónicas, el ambiente ideal para dormir es oscuro, fresco, y silencioso. Usa cortinas gruesas para oscurecer la habitación tanto como sea posible. Mantén la temperatura un poco fresca, y usa tapones para los oídos o pon “ruido blanco” (por ejemplo un ventilador o aire acondicionado) para bloquear sonidos no deseados.

2. Muy poco ejercicio – o ejercitarte cerca de la hora de dormir.

Nuestros cuerpos requieren una cantidad moderada de ejercicio, ser completamente apático puede ocasionar insomnio. Una dosis diaria de ejercicio aeróbico ayuda a inducir una fatiga placentera que propicia el sueño.

Pero ten cuidado: haz tu ejercicio temprano. Existe evidencia que indica que ejercitarte a menos de 3 horas antes de la hora de dormir puede afectar el sueño debido a la secreción de sustancias químicas en el cerebro.

3. La interferencia del alcohol

Si has considerado tomar una copita nocturna para ayudarte a dormir, piensa de nuevo.

El alcohol es un sedante, pero los estudios muestran que el alcohol tiende a perturbar el segundo ciclo del sueño, provocando que despiertes atontado o aturdido.  

Cualquier estimulante que tomes al día siguiente para reanimarte, solo logrará hacer tanto o más difícil dormir cuando llegue la hora de nuevo – un patrón que se hace más difícil de vencer conforme más dura.

4. Algo que comiste o bebiste.

 El consumo de proteínas pesadas cerca del anochecer puede sobrecargar tu sistema digestivo, afectando la capacidad de tu cuerpo para dormir. Considera la posibilidad de tomar una cena ligera y hacer de tu desayuno el alimento más sustancial del día.

No es sorprendente que beber demasiado refresco con cafeína, o demasiadas tazas de café, también puede alterar tu ciclo de sueño.

5. Preocupación, alias  la “Mente del Mono”

La preocupación es el roba-sueño más insidioso de todos. La “mente del mono” describe esa sensación frenética de que tu mente está fuera de control, brincando de una preocupación a la otra. El estrés por la familia, por el dinero o el trabajo da vueltas sin parar dentro de tu mente, sin solución.

El resultado es una mente desenfrenada que no te deja descansar, sin importar cuánto proteste tu agotado cuerpo.

Por supuesto, no es nuestra preocupación lo que soluciona los problemas. Y no hay mucho que puedas hacer para cambiar una situación preocupante a la media noche  o a las 4 de la mañana.

La mejor solución para dormir es una que se ocupe al mismo tiempo de tu mente hiperactiva y la necesidad de tu cuerpo de relajarse y tranquilizarse.

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